働く上で避けて通れない「残業」
中でも「月20時間程度なら普通」と言われることも多いですが、実際には「きつい」と感じる人も少なくありません
特にプライベートの時間が削られたり、心身への負担が重なったりすると、想像以上に辛さを感じる場面も出てきます。
この記事では、残業20時間がどれくらいの負担なのかを具体的に解説するとともに、実際の口コミや体験談、きつさを軽減するための対策まで詳しく紹介していきます。
これから働き方を見直したい方や、転職・就職を検討している方もぜひ参考にしてください。
残業20時間とはどれくらい？具体的なイメージと影響
まずは、月間残業20時間が実際にどの程度の負担なのか、数字をもとに具体的にイメージしていきましょう。
月20時間の残業を時間換算してみる
月20時間の残業とは、1週間あたり約5時間の残業に相当します。
週5日勤務と仮定すると、1日平均で1時間程度の残業をしている計算になります。
【例：月20時間の残業イメージ】
| 勤務日数 | 1日あたりの残業時間 |
|---|---|
| 20日勤務 | 約1時間 |
| 22日勤務 | 約55分 |
つまり、毎日仕事終わりに約1時間ほど会社に残ることになり、思った以上に自由時間が削られることがわかります。
1日の労働時間・帰宅時間の変化
通常の定時が9:00〜18:00（休憩1時間含む）だった場合、1時間残業すると19:00頃の退社になります。
- 通勤時間が片道1時間なら、帰宅は20:00過ぎ
- 夕食・入浴・家事を終えると、自由時間は1〜2時間程度
このように、残業が常態化すると平日のプライベート時間が大幅に削られることになります。
心身への負担の傾向
毎日1時間程度の残業でも、積み重なると以下のような影響が出やすくなります。
- 睡眠時間の減少
- 運動不足・体力低下
- 食生活の乱れ（外食・コンビニ食中心になる）
- 精神的なストレスの蓄積
特に平日にリフレッシュできる時間が減ることで、週末に疲労が一気に噴き出すケースも少なくありません。
残業20時間が「きつい」と感じる理由
続いて、なぜ月20時間程度の残業でも「きつい」と感じる人が多いのか、具体的な理由を整理してみます。
プライベート時間の減少
残業が増えると、プライベート時間の確保が難しくなるのが最大の問題です。
- 趣味や運動の時間が取れない
- 家族や友人との時間が減る
- 自己研鑽や副業に取り組む余裕がない
特に、仕事以外にも充実した時間を求めるタイプの人にとっては、月20時間の残業でもかなりのストレス要因になります。
睡眠・健康への悪影響
残業によって帰宅時間が遅くなり、就寝時間が後ろ倒しになると、慢性的な睡眠不足に陥りやすくなります。
- 睡眠時間が短くなる
- 食事の時間帯が遅くなり胃腸に負担がかかる
- 運動不足やストレスによる免疫低下
特に30代以降は体力の回復力が落ちるため、残業が続くと健康リスクも高まります。
メンタルへの負荷とストレス
- 「今日も帰りが遅い」という精神的な負担
- 定時に帰れる人との比較による劣等感
- 自分の時間が持てない焦りやイライラ
このようなメンタル面への悪影響が積み重なると、仕事に対するモチベーションも低下し、最悪の場合、燃え尽き症候群やうつ症状に発展することもあります。
実際の口コミ・体験談に見る「残業20時間」のリアル
ここでは、実際に「残業20時間程度」の働き方を経験した人たちの声を紹介します。人によって感じ方に大きな違いがあることが分かります。
「意外と平気だった」という意見
「夜型なので帰宅時間が多少遅くなっても気にならなかった」（出典：みん評 残業体験談)
「毎日1時間程度なら、逆に会社で仕事を整理できる時間が取れて良かった」（出典：転職会議 口コミ)
このように、ライフスタイルや仕事内容によっては、残業20時間でも特に負担を感じないという人もいます。
また、仕事にやりがいを感じている場合や、残業代がしっかり支給される場合には、むしろメリットと捉える声もあります。
「想像以上にきつい」という声
- 「残業が増えたら、毎日寝不足になって体調を崩した」
- 「家族との時間が減り、精神的にきつかった」
特に、家庭を持っている人や、プライベートを重視する人にとっては、月20時間の残業でも負担に感じるケースが多いです。
仕事とプライベートのバランス（ワークライフバランス）を重視する人にとっては、決して軽視できない量の残業と言えるでしょう。
業種・職場環境による感じ方の違い
同じ「月20時間の残業」でも、働く環境によって体感は大きく異なります。
- 業務量が多すぎて毎日バタバタ → よりきつく感じる
- 比較的余裕のある職場 → それほど気にならない
- 在宅勤務やフレックス制度あり → 負担感が軽減
このように、「どこで・どんな働き方をしているか」によって、同じ残業時間でも感じ方が大きく違ってくるのです。
残業20時間でも無理なく働くための対策
月20時間の残業が必要な状況でも、工夫次第で負担を減らし、無理なく働き続けることは可能です。
ここではそのための具体的な対策を紹介します。
時間管理術で効率化を図る
- 仕事の優先順位を明確にする
- 無駄な会議・雑務を減らす工夫をする
- タイマーを使って集中と休憩を管理する
「1日の中で最も集中できる時間帯」を見極めて重要業務を片付けるなど、限られた時間を効率的に使う意識を持つだけでも、残業時間は大きく変わります。
休憩・リフレッシュ時間を確保する
忙しい時ほど、意識的に小休憩を取り入れることが重要です。
- 1時間に1回は軽く体を動かす
- 10分間だけでも目を閉じてリフレッシュする
- 休日はしっかり休養し、仕事のことを忘れる
短い休憩でもリフレッシュ効果は大きく、結果的に作業効率アップにもつながります。
会社や上司と相談・改善交渉する
残業が慢性的になり、心身に支障が出そうな場合は、遠慮せず相談することが大切です。
- 上司に業務量の見直しを提案する
- チーム全体の業務効率化を図る
- 労働基準法を根拠に適正な労働環境を主張する
相談することで改善されるケースも少なくないため、無理を続けるよりも早めのアクションが大切です。
まとめ：残業20時間の現実を知り、自分に合った働き方を選ぼう
月20時間の残業は、一般的な社会人生活において「そこまで多くない」と言われることもありますが、実際には人によって大きく感じ方が異なります。
毎日1時間程度の残業が続くと、プライベート時間の減少、睡眠不足、心身の疲労など、じわじわと負担が積み重なっていくことも少なくありません。
一方で、仕事にやりがいや充実感を感じている人、効率的な働き方ができている人にとっては、大きなストレスを感じずに続けられる場合もあります。
大切なのは、自分自身の体力やライフスタイルに合った働き方を見極め、必要に応じて改善策を取り入れることです。無理をしすぎず、長く安定して働ける環境を整えていきましょう。